Эмоциональная стабильность в стрессовых ситуациях: как сохранить самообладание в повседневной жизни

Стресс – это реакция организма на различные внешние воздействия, которые могут быть как позитивными, так и негативными. Суть стресса заключается в том, что он вызывает у нас разнообразные эмоции и чувства, которые могут повлиять на наше психологическое состояние.

Сегодня неожиданно для всех наступило экстремальное и неопределенное время. Стихийные и военные действия, страх безработицы, глобальные эпидемии. Все это, казалось, осталось далеко позади, но снова всколыхнуло весь мир. Еще одним новшеством для всех нас стало агрессивное неприятие разногласий людей в политических взглядах, когда люди не слышат друг друга, не принимают позицию другого и реагируют на это крайне негативно. В связи со всеми сегодняшними реалиями люди по тому или иному поводу, находятся в состоянии стресса и тревожности, напряжение только растет. Поэтому в работе психолога наступила новая эра. Теперь мы должны не только разбирать семейные конфликты, рассматривать психические процессы на уровне бессознательного, но и осваивать новые методы, позволяющие в работе с клиентами снижать уровень тревожности, стресса, состояния бессилия и восстанавливать психическое здоровье, чем бы оно ни было нарушено.

Тревожность – наиболее частое явление, но сегодня особенно вышедшее на первый план в связи с происходящим в мире и перерастающее на фоне событий в интенсивные панику и ужас. Охваченный ужасом человек теряет способность верно оценивать происходящие события, анализировать полученную информацию, относиться адекватно к реальности окружающего мира и принимать правильные решения. В этом случае тревога оценивается как деструктивное эмоционально-негативное психическое состояние, требующее коррекции. Тогда человек, кажется, не способен начинать или продолжать ходить к психологу, требующему длительного метода восстановления психической осознанности. В экстренных ситуациях требуется срочная поддержка, которую психоаналитически направленный специалист дать не может. И тогда клиенты подаются в бегство, стараясь сбежать не только от проблем и стресса, но и от терапии, что является неверным решением. Останавливать в терапию – не способ преодоления ситуации.

Клиенты с повышенной тревожностью, первое, что пытаются сделать, это обойти стороной терапию или нарушить психоаналитический кадр (остановить терапию), перекладывая такое поведение на боязнь финансовых проблем из-за нестабильности обстановки и непредсказуемости завтрашнего дня, отмахиваясь со словами «некогда мне!». Так инвестиции в себя становятся неважными. И эта ситуация может стать для многих прикрытием или сопротивлением. Терапевт вынужден будет остановить сессии, но перед этим попытается исследовать, на каком личном месте клиент останавливается, или же постарается продвинуть ситуацию дальше и узнать предпочитаемое направление клиента, чем обозначит точку, на которой останавливается терапия.

Если в работе с клиентом встает вопрос снижения цены, специалист должен обратить на это пристальное внимание. Независимо от его решения, понижение чаще всего говорит о регрессе. Однако в каждой конкретной истории важны обстоятельства клиента. Возможно, лучше рассмотреть меньшую частоту посещений, чем выбрать снижение стоимости. Или даже рассмотреть паузу, если действительно невозможна оплата. Так клиент избежит ощущения унижения, которое, в данном случае, может только ухудшить его состояние.

Когда появляется вопрос отмены и переноса сессии, важно задаться вопросом, будет ли это полезно сейчас, в таком тревожном состоянии, ведь кабинет психолога и удержание временной психологической стабильности как раз станет той важной опорой для клиента в сложившихся обстоятельствах.

Важную роль в кадре играет разность взглядов психолога и клиента на одну и ту же позицию. Поэтому терапевт задумывается, насколько сильна его позиция в кабинете. Для него важна нейтральность удерживания своей позиции, которая в первую очередь помогает клиенту. Именно пациенту в кабинете отдается пространство. При сложности удерживания психологом позиций с точки зрения этики лучше и правильнее для всех грамотно расстаться, не указывая, по какой именно причине. Это важно еще и потому, что в состоянии различности взглядов, работа может стоять между психологом и клиентом в виде нарушения эмпатии, проективных идентификаций и контрпереносов. Допускается возможность перенаправления к коллегам.

Кризисные интервенции – это состояние кризиса, когда человек непосредственно попадает в гущу событий стихийных или военных бедствий, становится их непосредственным участником. И работая с острой травмой человека психоаналитическими методами, психолог может ухудшить состояние, так как в кризисной интервенции важно укрепить копинг-стратегии, силу эго, поддержать защитные механизмы. Метод психоанализа такое не предусматривает, так как в какой-то момент терапия ослабляет эго и работает с чувствами. Важно состояние клиента гипервозбуждения клиента, которое проявляется как видение всего в черно-белом цвете, человек отвечает по принципу «бежать или бороться», видя только крайности. При гиповозбуждении же человек уходит в позицию вины и ощущения своей плохости, беспомощности.

Эмоциональная стабильность играет важную роль в нашей жизни, особенно в стрессовых ситуациях. Это способность контролировать свои эмоции, не терять самообладание и оставаться спокойным как в сложных моментах, так и в повседневной жизни. Эмоциональный контроль позволяет нам эффективно бороться со стрессом и не дать ему повлиять на наше психическое здоровье.

Как вариант, справиться с таким состоянием в краткосрочной перспективе возможно без присутствия психолога, и здесь помогут техники поведения в кризисных ситуациях. Вот некоторые из них:

1. Работа с дыханием. Необходимо сделать глубокий вдох через нос и долгий выдох через рот. Обычно рекомендуют на счет два или четыре вдохнуть и выдохнуть как можно дольше. Можно предложить сделать это совместно с рядом находящимися людьми.

2. Замедление. Необходимо начинать говорить очень медленно, снижая таким образом гипервозбуждение. Просим опереться на стул, давая опору, дальше замедляем все движения. То есть человеку, сидящему на стуле, необходимо медленно разжать руки и так же медленно положить на стол или колени.

3. Заземление. Наше тело в состоянии напряжения обычно немеет, перестает чувствовать. И здесь важно, что диссоциация происходит не на уровне мозга, а на уровне тела. Так человек может управлять своих дыханием или своими действиями здесь и сейчас. Например, необходимо назвать десять объектов, которые находятся в поле зрения, и здесь задача вернуться в настоящее, выйти из страха прошлого и страха за будущее. Важно понять, что физическое настоящее находится сейчас и здесь в эту минуту.

4. Вспоминаем текущие ресурсы. Чем мы себе помогаем в обычном состоянии? Вспоминая об этом, возвращаемся во взрослое состояние, которое помогает идентифицировать себя со своими ресурсами, так как в панике человек идентифицирует себя либо с жертвой, либо с супергероем.

Эти методы психологи используют и в работе со сложными семейными драмами.

Для достижения психологической стабильности и сохранения эмоционального контроля важно обращаться к специалистам за помощью. Психологическая поддержка и консультации помогут вам разобраться в своих эмоциях, научат эффективным стратегиям преодоления стресса и помогут избежать апатии.

Но сложность состоит еще в том, что в ряде случаев разрешение экстремальной ситуации не всегда приводит к снижению тревоги. Может возникнуть дальнейшее развитие тревожной реакции, которое переживается и в других сферах жизни и отражается на межличностных отношениях в повседневной жизни. Так тревога может захватить всего человека и стать постоянным спутником жизни.

Если вы чувствуете, что теряете контроль над своими эмоциями, испытываете постоянный стресс или апатию, не стесняйтесь обращаться за психологической помощью. Специалисты помогут вам разобраться в ваших чувствах, научат эффективным методам саморегуляции и помогут достичь психологической стабильности.

И вот здесь, уже на этом этапе важно идти к психоаналитику, который поможет выявить первостепенные причины когда-то возникшей в раннем возрасте тревоги, которая усилилась в экстренной ситуации и никак затем не отступает при отсутствии стресса. В консультации мы сталкиваемся с клиентами, для которых тревога становится мучительной, не проходящей, с постоянными угрозами возникновения из вне непонятных, неприятных физических ощущений и чаще всего со стороны сердечно-сосудистой системы. Переживая беспредметную тревогу, получаешь неприятные болевые ощущения, учащенное сердцебиение, перебои в работе сердца, чувство нехватки воздуха. И такие соматические ощущения добавляют страха перед надвигающейся соматической болезнью. В результате получается замкнутый круг психики и сомы (тела), усиливающих друг друга.

Клиент в итоге чувствует себя неспособным справляться с жизненными ситуациями, даже обыденными и решать любые, даже самые мелкие проблемы как в работе, так и в быту. Ощущается несостоятельность и невозможность справляться с требованиями жизни. Помочь здесь может консультация психолога и, что важно, психоаналитического направления. Так как тревога может скрываться за другими глубоко спрятанными эмоциями, такими как раздражительность, агрессия, враждебность, справиться с которыми можно благодаря работе с психологом. Некоторые клиенты свою тревожность могут прятать за сдержанностью, эмоциональным холодом, молчаливостью и даже медлительностью, хотя многоречивость и болтливость тоже не исключает маскировки тревоги.

И здесь важна уже не кратковременная работа, а долгосрочная. Проговаривая раз за разом свою проблему вслух, можно рано или поздно прийти к ее решению. Психолог поможет направить.

Важно помнить, что забота о своем психическом здоровье - залог успешной и счастливой жизни. Сохраняйте эмоциональную стабильность, учитесь контролировать свои эмоции и не бойтесь обращаться за помощью, если это необходимо. Ваше самообладание и психологическое благополучие – в ваших руках.